« Le pyjama en… » : cette erreur de température RUINE votre sommeil en hiver (et affaiblit vos défenses immunitaires)
Publié le 13 janvier 2026 par: Être Heureux
Quand l’hiver s’installe, beaucoup pensent bien faire en transformant leur chambre en cocon surchauffé. Pourtant, derrière ce réflexe rassurant se cache un piège pour le sommeil et l’immunité.
Des spécialistes alertent : trop de chaleur nocturne perturbe les mécanismes naturels du corps et peut fragiliser l’organisme. À première vue, dormir dans une chambre très chauffée, bien emmitouflé sous une couette épaisse, semble logique. Mais ce confort apparent va à l’encontre du fonctionnement naturel du corps, explique le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo. La nuit, la température corporelle doit légèrement baisser, autour de 36 °C, pour permettre un sommeil profond et réparateur. Lorsque cette baisse est empêchée, le repos devient plus léger et moins efficace.
Sommeil perturbé et défenses affaiblies
Dormir dans une pièce surchauffée ne protège pas des virus, bien au contraire. Une chaleur excessive nuit à l’immunité, en perturbant la production des cellules T et des cytokines anti-inflammatoires, essentielles aux défenses naturelles. Selon le Dr Gérald Kierzek, les virus respiratoires ne prolifèrent pas davantage dans une chambre fraîche : certains, comme le SARS-CoV-2, survivent même mieux autour de 20 °C que dans des températures plus élevées.
La température idéale pour bien dormir
Les recommandations sont désormais claires. La température de la chambre devrait se situer entre 16 et 19 °C pour un adulte en hiver. Au-delà de 18 °C, le risque d’insomnie et d’humidité excessive augmente. Pour les enfants, dont la thermorégulation est encore immature, une température d’environ 18 °C est conseillée, avec un taux d’humidité compris entre 40 et 60 %.
Trouver la bonne tenue de nuit
La question des vêtements est indissociable de celle du chauffage. Le Pr Marc Rey, cité par Santé Magazine, rappelle un principe clé : atteindre la “neutralité thermique”. Autrement dit, ne pas avoir ni trop froid ni trop chaud. On peut donc dormir nu, en tee-shirt ou en pyjama, à condition que la chambre reste dans la bonne fourchette de température et que les matières laissent la peau respirer.
Attention à l’humidité et à la transpiration
Contrairement aux idées reçues, dormir totalement nu n’est pas toujours la meilleure option. Julius Patrick, médecin du sommeil à l’Hôpital Cromwell de Buda, explique dans Cosmopolitan que les vêtements jouent un rôle essentiel en absorbant l’humidité. Une transpiration qui stagne sur la peau freine la perte de chaleur et peut perturber encore davantage le sommeil, notamment lors des nuits plus chaudes.
Le sommeil, un enjeu de santé globale
Bien dormir ne relève pas seulement du confort. Un sommeil de qualité favorise la libération de la mélatonine et de l’hormone de croissance, aux effets réparateurs et anti-âge, rappelle une spécialiste interrogée par Paris Match. Ces mécanismes sont essentiels à la récupération physique et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Le détail qui fait la différence : les extrémités
Enfin, il faut éviter un écueil fréquent : les pieds froids. Lorsque le corps a froid, les vaisseaux sanguins des extrémités se contractent, un phénomène appelé vasoconstriction, qui peut empêcher l’endormissement. Le Pr Marc Rey recommande alors des solutions simples : chaussettes légères ou bouillotte, pour réchauffer localement sans transformer la chambre en fournaise.
