Voici pourquoi on se réveille souvent à 3 ou 4h du matin
Publié le 31 décembre 2024 par: Être Heureux
En France, le sommeil de qualité semble être un luxe que peu peuvent s’offrir. Selon une étude Ipsos de 2018, environ 80% des Français souffrent d’interruptions nocturnes, souvent entre 3 et 5 heures du matin, entraînant une dette de sommeil et une fatigue accrue le jour suivant.
Pour comprendre les raisons de ces perturbations, nous avons consulté le Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
Selon le Dr Marc Rey, les réveils nocturnes sont un phénomène normal lié à la structure même de nos cycles de sommeil.
Un cycle moyen chez l’adulte dure environ 90 minutes, alternant entre sommeil lent, où l’activité cérébrale ralentit, et sommeil paradoxal, riche en rêves et émotions.
Ces réveils sont typiquement plus fréquents et prolongés durant les cycles de la deuxième moitié de la nuit, où le sommeil paradoxal prédomine et la pression de sommeil diminue.
L’Impact de l’Heure du Coucher
Le moment du coucher a également son importance. « Les personnes âgées ont tendance à se coucher plus tôt, ce qui décale leurs cycles de sommeil », explique le Dr Rey.
Se coucher trop tôt peut donc entraîner des réveils prolongés en milieu de nuit, exacerbant les difficultés à se rendormir.
La Dorveille : Un Temps Méconnu
Historiquement, les périodes d’éveil nocturne n’étaient pas vues comme un problème. Nos ancêtres nommaient ce temps « la dorveille », l’utilisant pour des activités calmes ou des prières.
Aujourd’hui, le stress de vouloir à tout prix dormir peut aggraver la situation, transformant ces réveils en sources d’angoisse.
Le Dr Rey conseille de ne pas lutter contre ces réveils. Plutôt que de rester au lit à se tourmenter, il est préférable de se lever, d’aller dans une autre pièce et de s’adonner à des activités apaisantes comme la lecture ou des exercices de relaxation. Éviter les écrans est crucial, car leur lumière peut perturber davantage le cycle de sommeil.
